4 Benefícios do Abacate para Saúde.

Benefícios do abacate para saúde. O abacate é uma super fruta que tem muitos benefícios bem interessantes, vamos abordar neste artigo alguns destes benefícios e se realmente são tão bons assim a ponto de consumir o abacate?

Bom, agente sabe que as frutas em geral são alimentos muito saudáveis e que fazem  muito bem e normalmente elas são ricas principalmente em carboidrato.

Só que o Abacate é uma fruta típica, ele é bastante rico em gordura e por isso, algumas pessoas que querem emagrecer, principalmente das antigas, tinha o conceito de eliminar o abacate da sua dieta.

Na verdade, isso é um grande erro, recomendo você assistir o vídeo abaixo, da nutricionista Patrícia Leite, que aborda os principais benefícios do abacate.Vale apena...

Abacate Emagrece ou Engorda?

Como dito anteriormente, é um grande erro você retirar o abacate da sua alimentação, se você busca emagrecer. Por que as gordura dos abacates, são super saudáveis e a fruta pode ser uma grande arma para ajudar no seu processo de emagrecimento.

Há algumas evidências de que o abacate é um alimento amigável para perda de peso .Em um estudo, as pessoas que comeram abacate com uma refeição se sentiram 23% mais satisfeitas e tiveram um desejo 28% menor de comer durante as próximas 5 horas, em comparação com as pessoas que não consumiram essa fruta.

Se isso for verdade em longo prazo, incluir abacates na sua dieta pode ajudá-lo naturalmente a ingerir menos calorias e tornar mais fácil manter hábitos alimentares saudáveis.

Abacates também são ricos em fibras e muito baixos em carboidratos, dois atributos que ajudam a promover a perda de peso, pelo menos no contexto de uma dieta saudável, baseada em alimentos reais.

Abacates são rico em fibra.

A fibra é outro nutriente em que os abacates são relativamente ricos.É matéria vegetal indigesta que pode contribuir para a perda de peso, reduzir picos de açúcar no sangue e está fortemente ligada a um menor risco de muitas doenças.

Uma distinção é frequentemente feita entre fibras solúveis e insolúveis.A fibra solúvel é conhecida por alimentar as bactérias amigáveis ​​do intestino, que são muito importantes para a função corporal ideal.

Os Abacates tendem a ser ricos em fibras - cerca de 7% são de fibras, o que é muito alto em comparação com a maioria dos outros alimentos. A fibra é importante para perda de peso e saúde metabólica.

Abacate ajuda a controlar colesterol e triglicérides.

A doença cardíaca é a causa mais comum de morte no mundo.Sabe-se que vários marcadores sanguíneos estão ligados a um risco aumentado.Isso inclui colesterol, triglicerídeos, marcadores inflamatórios, pressão arterial e vários outros.

Oito estudos controlados em pessoas examinaram os efeitos do abacate em alguns desses fatores de risco.Estes estudos mostraram que os abacates podem :

·         Reduza significativamente os níveis de colesterol total.

·         Reduza os triglicéridos no sangue até 20%.

·         Diminua o colesterol LDL em até 22%.

·         Aumentar o colesterol HDL (o "bom") em até 11%.

Um dos estudos descobriu que incluir abacate em uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura melhorou significativamente o perfil de colesterol.

Embora os resultados sejam impressionantes, é importante notar que todos os estudos em humanos eram pequenos e de curto prazo, incluindo apenas 13 a 37 pessoas com duração de 1 a 4 semanas.

Abacate gordura saudável para o coração.

O abacate é um alimento com alto teor de gordura.De fato, 77% das calorias são de gordura, tornando-se um dos alimentos vegetais mais gordos que existem.

Mas eles não contêm apenas gordura. A maior parte da gordura do abacate é o ácido oleico - um ácido graxo monoinsaturado que também é o principal componente do azeite de oliva e que se acredita ser responsável por alguns de seus benefícios para a saúde.

O ácido oleico tem sido associado à redução da inflamação e tem efeitos benéficos em genes ligados ao câncer. As gorduras do abacate também são bastante resistentes à oxidação induzida pelo calor, tornando o óleo de abacate uma opção saudável e segura para cozinhar.

Abacate é delicioso e fácil de incorporar na sua dieta.

Os abacates não são apenas saudáveis, são também incrivelmente deliciosos e combinam com muitos tipos de alimentos. Você pode adicioná-las a saladas e a várias receitas ou simplesmente retirá-las com uma colher e comê-las de maneira simples.

Eles têm uma textura cremosa, rica e gordurosa e combinam bem com outros ingredientes. Uma menção notável é guacamole, que é sem dúvida o uso mais famoso de abacates. Ele inclui abacate, juntamente com ingredientes como sal, alho , limão e alguns outros, dependendo da receita.

Um abacate muitas vezes leva algum tempo para amadurecer e deve sentir-se ligeiramente mole quando maduro. Os nutrientes do abacate podem se oxidar e tornar-se marrom logo depois de queimar, mas a adição de suco de limão deve retardar esse processo.

Informações nutricionais do abacate.

O abacate é rico em gordura boa do tipo monoinsaturada como o omega 3, fibras, antioxidantes, magnésio e ácido fólico.

Componentes	Quantidade por 100 g de abacate
Energia	108 calorias
Proteínas	1,1 g
Gordura Total	10,5 g
Gordura monoinsaturada	6,5 g
Carboidratos	2,3 g
Fibras	3 g
Vitamina C	3 mg
Vitamina A/caroteno	32 mcg
Vitamina E	2,1 mg

O abacate engorda se consumido em excesso porque é uma das frutas mais ricas em gordura, que mesmo sendo de boa qualidade, tem muitas calorias.

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